Como Gerir a Ansiedade?

 Existem alguns sinais de ansiedade que podem ser comuns a algumas doenças do foro “físico”, são eles:

- sensação de falta de ar;
- aperto no peito;
- sensação de desmaio;
- suores;
- sensação de aperto na garganta;
- formigueiros;
- palpitações;
- tensão muscular;
- náuseas;
- vontade de ir à casa de banho mais vezes;
- sensação de aperto na garganta;
- dificuldade em manter a concentração;

Claro que todos estes sinais podem ser sintomas de outras doenças, e quando surgem uma primeira vez o ideal é que se faça sempre um despiste médico.

Contudo, no contexto actual, como é que poderemos “rapidamente” avaliar se estes sintomas são ansiedade ou algo mais?

Em primeiro lugar devemos perceber que os sintomas de ansiedade são uma resposta do nosso cérebro, do nosso corpo, ao medo; é uma resposta fisiológica que é comum a todas as pessoas.

Perante o medo o que acontece aos seres humanos?

Imagine que descobre que existe um leão agora na sua sala? Como é que imagina que se vai sentir?

O leão é um animal selvagem, que à partida nos poderá atacar. Se não tiver medo de leões, pense noutro animal, ou em algo que tenha medo.

Então, perante o perigo, quando temos medo, o nosso coração acelera, a respiração também, o corpo transpira, deixamos de ouvir tudo em nosso redor...e porquê?

O nosso corpo está a preparar-se para lutar ou para fugir (a chamada resposta de "flight or fight"). Ficamos apenas focados no motivo do medo, deixamos de ver ao nosso redor.

Perante uma situação de medo o cérebro “manda” a libertação de hormonas do stress (como o cortisol https://itspsychology.com/stress-hormones/),  que fazem acelerar todo o nosso corpo para estar mais activo: por exemplo, o coração dispara para levar mais sangue para as pernas porque vamos precisar delas para correr, é por isso que as pessoas ficam “pálidas e geladas de medo”, o sangue está mais nas pernas, desce e a cara fica branca e gelada.

Outro exemplo, quando estamos com medo temos vontade de ir à casa de banho, porque, biologicamente, se tivermos que lutar ou fugir será mais fácil se o intestino e a bexiga estiverem vazios, mais leves!

O medo é uma reposta muito primitiva do ser humano, está presente desde o tempo das cavernas, é protector! Era o medo que nos mantinha vivos dos predadores; existem medos, inatos, que funcionam desde sempre para nos protegerem!

Mas, agora, perguntam vocês, não existem leões que nos queiram comer; e então, como fazemos com este medo que estamos a sentir?

O problema é quando o medo não é visível.

Quando o medo é conhecido os sintomas aparecem, nós lutamos ou fugimos e fica resolvido, ele cumpre o seu objectivo.

Quando o medo é de algo que não conseguimos ver, quando é algo que o ser humano desconhece, os sintomas podem durar mais tempo até agirmos.

No momento actual, no caso do “vírus”, este medo pode ajudar, por exemplo, os profissionais de saúde a prepararem-se melhor para enfrentarem as adversidades; se estivessem relaxados não estariam tão atentos e concentrados.

Este medo, mesmo para as pessoas, os outros cidadãos em casa, permite que as pessoas mantenham o isolamento social, por terem noção do perigo; é o medo que faz com que se protejam; isto também é uma resposta em relação ao medo, uma resposta de protecção!

Contudo, quando o medo é exacerbado e prolongado no tempo, sem nenhuma acção da nossa parte, se continuamos a sentir os sintomas de forma permanente, o nosso corpo entra em exaustão deixamos de pensar direito e só apetece “fugir”, não nos deixa pensar e ficamos em “pânico”, “crise”...

Então, o que poderemos fazer para controlar este medo? 

Aprender a controlar o nosso corpo e a nossa mente!

Se o medo provoca um aumento da frequência respiratória e aumento da resposta de stress, podemos através de exercícios de respiração reduzir essa frequência e reduzir essa resposta.

Mas como?

Quando inspiramos numa situação de tensão (o ar entra nos pulmões, as hormonas do stress aumentam, é como se houvesse uma injecção de cortisol e adrenalina (hormonas do stress) no nosso corpo.

Assim, se estamos com a respiração acelerada, imaginem a quantidade de “stress” que está a entrar no vosso corpo.

Quando expiramos (libertamos o ar), as hormonas do stress reduzem, aumentam as hormonas de relaxamento; a expiração é um dos nossos “ansioliticos” naturais.

Então, a respiração ideal para reduzir a ansiedade é aquela que tem um tempo de inspiração mais reduzido e um tempo de expiração mais lento.

Mais do que uma respiração “abdominal” ou “diafragmática”, que é extremamente importante porque ajuda essencialmente no “relaxamento” do nervo vago, também responsável por estes sintomas todos; a respiração abdominal é um tipo de respiração que precisa de ser treinada e demora mais tempo a colocar em prática (mas treinem que vale a pena!); contudo, este tipo de respiração mais simples que expliquei, anteriormente, permite, mesmo para aquelas pessoas sem treino, executar de forma mais simples e sentirem ansiedade a reduzir.

Se fizer esta respiração (juntamente com abdominal se já está treinado) sentirá que os sintomas, se forem se origem ansiosa, irão diminuir, progressivamente o corpo retoma à calma.

Este tipo de respiração poderá ser utilizado como um treino diário, quantas mais vezes treinar mais fácil será a sua utilização e mais rápidos serão os efeitos.

Por outro lado, esta respiração, como disse, activa a resposta de relaxamento do corpo, é um excelente “ansiolitico” natural, sem contra-indicações ou risco de sobredosagem, que qualquer um de nós pode utilizar nesta fase para estar mais relaxado!

Então:

INSPIRE RÁPIDO E EXPIRE DEVAGAR E LENTAMENTE!

sinta o seu coração abrandar, os músculos a relaxar, o peito a ficar mais leve, os músculos da garganta a relaxarem, e o pensamento a ficar mais claro, sinta-se a RE-LA-XAR!

Um dia relaxado para tod@s!

Para mais questões contacte-nos através do email: somaeser@gmail.com ou página Facebook https://www.facebook.com/soomaeser/

Ana Paulico 

Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde / Psicoterapeuta

Dormir

A Reflectir...

"Não continueis a procurar a felicidade no exterior de vós, pois o essencial daquilo de que necessitais encontra-se em vós, no vosso mundo interior.
Eu dir-vos-ei mesmo que, no futuro, os humanos serão capazes de condensar o seu mundo interior até o fazer existir na matéria: eles saberão condensar aquilo de que terão necessidade no plano físico, saberão dar-lhe forma e consistência. Sim, tal como Deus criou o mundo, o homem será capaz de criar o seu mundo exterior. Por enquanto, é ele que está à mercê do mundo exterior, está submetido a ele, não tem o impulso necessário para remediar essa situação, para fazer face a isso, e sucumbe.
Se algo de bom para ele se lhe apresenta de fora, ele fica um pouco satisfeito; mas, se não surge nada, ele sente-se pobre e sem meios.
Não é uma situação famosa! Preparai-vos para esse futuro em que sereis tão senhores de vós mesmos que podereis fazer do mundo exterior o reflexo da vossa vida interior.
Isso será para vós o esplendor, a imensidão, a Omnipotência."

Omraam Mikhael Aivanhov

Observa o que fazes crescer

Se a energia segue o pensamento, e tudo no nosso universo é energia, do mais denso ao mais subtil, o que poderá significar que cada Ser Humano terá um certo padrão vibracional (começando no nosso núcleo profundo, até aos nossos átomos do corpo denso). Todos nós vibramos a um ritmo próprio. Assim sendo, os nossos pensamentos atraem e combinam a nossa energia com aquilo em que vamos focando a nossa atenção, cristalizando no corpo físico as nossas questões emocionais. Então se por exemplo, eu substituir a afirmação “não quero guerra” por “eu quero estar em paz”, tal modifica no meu estado interno, pois muda o foco da atenção, transformando o estado de conflito interno, para um estado de tranquilidade, de pacificação.

O que queres fazer da tua Vida?

Já parou para pensar, sobre o Que quer da sua Vida? Parece um movimento de reflexão tão simples, tão banal... mas frequentemente encontro pessoas que, confrontadas com esta pergunta ficam em silêncio, pensando! E quando não temos claro em nós o que queremos da nossa Vida, vivemos ao sabor dos acontecimentos, mas como se no mar alto naufragados, sem leme nem bússola...
Ou então no cais de embarque, sem saber qual o barco que vai apanhar para a sua viagem. Sem saber a resposta a esta pergunta, não temos nem meta, nem objectivos, nem vitórias, nem fracassos.
Sem um objectivo de vida vivemos sem rumo, sem missão, sem foco.
Sem planos ou metas a atingir, a não ser as que os outros colocam à nossa frente...
Por isso, Hoje, não amanhã, e ontem já passou... pare para pensar:
Qual é o meu objectivo de Vida? 

Deixe-se levar pela fantasia, pelo sonho mas pergunte-se:
O que Quero Eu para a Minha Vida?

Encontrou resposta?
Deixe-se levar por essa ideia, amadurecer esse sonho.
Conversaremos mais à frente.

Ana Paulico
Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta

Projecto Verde Geração

O presente Projecto emerge da observação das necessidades sentidas pela Escola e pela Família, e da observação e intervenção ao longo de vários anos de intervenção em contexto terapêutico e em trabalho de voluntariado num Agrupamento de Escolas, trabalhando com professores do Ensino Regular e das Necessidades Educativas Especiais. Este projecto pretende inserir-se num Universo rico de diversidades e desafios, onde o convívio, o respeito pela diversidade, a alegria e a criatividade são aspectos importantes no desenvolvimento da criança e jovem. Conceitos como a Biodiversidade, o respeito pelo Planeta e uma Organização sustentável estão na base desta ideia.
Os programas a desenvolver visam proporcionar às crianças uma educação avançada, divertida e interactiva, da pequena infância à pré-escola e ao início do ensino básico. Incentivar o gosto inato das crianças pela aprendizagem e ajudá-las a desenvolver todo o seu potencial para o sucesso. Por outro lado, visa dar apoio aos pais de crianças com necessidades educativas especiais, na área da inclusão, das terapias complementares (Psicoterapia, Terapia da Fala, Terapia Ocupacional, Ludoterapia, Musicoterapia, Terapia assistida com animais, Sintergética, entre outras).
Por outro lado, conhecendo os desafios e as reais necessidades da Escola, este projecto pretende, em conjunto com as Direcções das Escolas parceiras, desenvolver mecanismos de intervenção que permitam melhorar o ambiente social na escola, intervir ao nível da indisciplina e violência, e desenvolver a formação nas áreas da educação sexual, da educação dos afectos e da inteligência emocional.
A implementação de um projecto desta natureza, pode parecer arrojado, mas algum trabalho já está iniciado, e tendo por base a experiência de quem já fez, poderemos, no âmbito da parceria entre Agrupamentos de Escolas, utilizar as sinergias necessárias para o desenvolvimento de uma estrutura funcional e flexível, que permita a intervenção e monitoria das diversas actividades. Teremos três eixos de intervenção (alunos, Escola, Família) e várias actividades em simultâneo. Poderemos ser um pólo de acção ao nível das AEC’s possibilitando alternativas inovadoras na área da Educação dos Afectos, da Música, das áreas das Ciências e do Ambiente.

Estejam atentos... as novidades vão surgindo, progressivamente!

Para mais informação, contactar por email: anapaulico@gmail.com

http://www.ted.com/talks/lang/por_br/tim_jackson_s_economic_reality_check.html

Sementes de Amrita

Semente de Amrita – Semente de reflexão, que inspira, alimenta a alma, irradia belas energias subtis –

Pede-se nova atitude e um novo olhar Quem é doador? Aquele que possui. Mas para que não haja exaustão, deve receber-se de uma fonte inexaurível.

Voltemo-nos para a Hierarquia.

Hierarquia, § 367, da Série Agni Yoga

A angústia é um reflexo do Armagedon.

A força da colisão não pode deixar de oprimir o coração.

Olhai em torno de vós, existe muito regozijo?

Pode mesmo notar-se como os sorrisos se tornaram cada vez mais raros.

Não vos surpreendais, pois até as mentes ignorantes sentem a opressão,

embora desconheçam sua causa grave.

Muitos negarão com palavras; contudo, sentirão o peso no coração.

O refinamento do coração permite muitas manifestações subtis,

como, por exemplo, o toque de uma mão do corpo subtil e também

muitas prevenções contra as dores.

Agni Yoga, § 362, da Série Agni Yoga

A verdadeira descoberta não é procurar novas paisagens, mas possuir novos olhos.

Marcel Proust

Sacrifício silencioso O historiador da corte de Akbar disse uma vez ao governante: "Entre os governantes observa-se um fenómeno inexplicável. Alguns mantiveram-se inacessíveis, distantes do povo. Estes foram depostos por sua inutilidade. Outros entraram na vida de cada dia. As pessoas acostumaram-se a eles e depuseram-nos por se terem tornado comuns". Akbar sorriu e disse: "Então, um governante deve permanecer invisível, enquanto participa de todas as acções e as dirige." Assim falou o sábio Akbar, indicando o futuro – um governador invisivelmente visível.

Agni Yoga, § 274, da Série Agni Yoga

O Abençoado indicou aos alunos um faquir que lançava uma bola com grande habilidade. A cada lance, ele atingia o alvo, e dois meninos apressavam-se a apanhar a bola e a trazê-la de volta. O Abençoado disse: "este homem alcançou a perfeição no arremesso da bola; cada bola lançada é-lhe trazida imediatamente de volta. A mesma coisa acontece com cada dádiva, se ela for perfeita. Portanto, aprendei a sacrificar-vos, pois, no sacrifício, a arte deve estar presente." Também o Abençoado indicou um homem silencioso, dizendo: "Quem pode definir a fronteira do silêncio? A palavra certa é difícil de encontrar, mas é ainda mais difícil a beleza do silêncio." Assim, o Abençoado ensinava o sacrifício silencioso.

Agni Yoga, § 385, da Série Agni Yoga

Não toques o que está lá, toca o que não está.

Miles Davis

Limiar da Época do Fogo e Imaginação

Aquele que leva o conhecimento do futuro pode, ousadamente, andar até sobre pedras instáveis. O êxito vem quando o fim é belo. O êxito vem quando é possível partir para um caminho novo. O desejo é já uma parte da realização. Corajosamente, caminhai para a Luz! A separação é um limiar do encontro. E São Sérgio dizia: «É necessário partir, de outra maneira não é possível encontrar novamente».

Folhas do Jardim de Morya, Vol. II - Iluminação, § 363, da Série Agni Yoga

Em momentos de crise, só a imaginação é mais importante do que o conhecimento.

Albert Einstein

Durante as perturbações cósmicas, acumulam-se fogos purificadores que saturam a atmosfera e impelem fogos para a construção de um Mundo Novo. Assim, sobre as ruínas do velho mundo surgem uma evolução nova e a Época do Fogo, a qual encerra a Kali Yuga e satura o espaço com o fogo de um Novo Mundo. Assim a todo-abrangente Bandeira dos Senhores chama para a criatividade pura. Assim a afirmação da Hierarquia penetra na vida. Assim, a tudo que se dirige para o bem, Nós damos boas-vindas. Assim, a tudo que está saturado pela pura aspiração de andar pelo caminho superior, Nós damos boas-vindas.

Hierarquia, § 363, da Série Agni Yoga