Um conto para Crianças!

Os contos trazem mensagens... para grandes e pequenos, pela voz de Camila Zen.

Senta e ouve... 

Tu és Especial!

Tempo de Auto-cuidar...

 Passado este tempo voltei a sentir necessidade de voltar a este espaço, acolher experiências, reunir novas  ferramentas de trabalho, partilhar aprendizagens... 

Deixo-vos hoje uma meditação da Camila Zen.

Meditação para Cura e Saúde

Como Gerir a Ansiedade?

 Existem alguns sinais de ansiedade que podem ser comuns a algumas doenças do foro “físico”, são eles:

- sensação de falta de ar;
- aperto no peito;
- sensação de desmaio;
- suores;
- sensação de aperto na garganta;
- formigueiros;
- palpitações;
- tensão muscular;
- náuseas;
- vontade de ir à casa de banho mais vezes;
- sensação de aperto na garganta;
- dificuldade em manter a concentração;

Claro que todos estes sinais podem ser sintomas de outras doenças, e quando surgem uma primeira vez o ideal é que se faça sempre um despiste médico.

Contudo, no contexto actual, como é que poderemos “rapidamente” avaliar se estes sintomas são ansiedade ou algo mais?

Em primeiro lugar devemos perceber que os sintomas de ansiedade são uma resposta do nosso cérebro, do nosso corpo, ao medo; é uma resposta fisiológica que é comum a todas as pessoas.

Perante o medo o que acontece aos seres humanos?

Imagine que descobre que existe um leão agora na sua sala? Como é que imagina que se vai sentir?

O leão é um animal selvagem, que à partida nos poderá atacar. Se não tiver medo de leões, pense noutro animal, ou em algo que tenha medo.

Então, perante o perigo, quando temos medo, o nosso coração acelera, a respiração também, o corpo transpira, deixamos de ouvir tudo em nosso redor...e porquê?

O nosso corpo está a preparar-se para lutar ou para fugir (a chamada resposta de "flight or fight"). Ficamos apenas focados no motivo do medo, deixamos de ver ao nosso redor.

Perante uma situação de medo o cérebro “manda” a libertação de hormonas do stress (como o cortisol https://itspsychology.com/stress-hormones/),  que fazem acelerar todo o nosso corpo para estar mais activo: por exemplo, o coração dispara para levar mais sangue para as pernas porque vamos precisar delas para correr, é por isso que as pessoas ficam “pálidas e geladas de medo”, o sangue está mais nas pernas, desce e a cara fica branca e gelada.

Outro exemplo, quando estamos com medo temos vontade de ir à casa de banho, porque, biologicamente, se tivermos que lutar ou fugir será mais fácil se o intestino e a bexiga estiverem vazios, mais leves!

O medo é uma reposta muito primitiva do ser humano, está presente desde o tempo das cavernas, é protector! Era o medo que nos mantinha vivos dos predadores; existem medos, inatos, que funcionam desde sempre para nos protegerem!

Mas, agora, perguntam vocês, não existem leões que nos queiram comer; e então, como fazemos com este medo que estamos a sentir?

O problema é quando o medo não é visível.

Quando o medo é conhecido os sintomas aparecem, nós lutamos ou fugimos e fica resolvido, ele cumpre o seu objectivo.

Quando o medo é de algo que não conseguimos ver, quando é algo que o ser humano desconhece, os sintomas podem durar mais tempo até agirmos.

No momento actual, no caso do “vírus”, este medo pode ajudar, por exemplo, os profissionais de saúde a prepararem-se melhor para enfrentarem as adversidades; se estivessem relaxados não estariam tão atentos e concentrados.

Este medo, mesmo para as pessoas, os outros cidadãos em casa, permite que as pessoas mantenham o isolamento social, por terem noção do perigo; é o medo que faz com que se protejam; isto também é uma resposta em relação ao medo, uma resposta de protecção!

Contudo, quando o medo é exacerbado e prolongado no tempo, sem nenhuma acção da nossa parte, se continuamos a sentir os sintomas de forma permanente, o nosso corpo entra em exaustão deixamos de pensar direito e só apetece “fugir”, não nos deixa pensar e ficamos em “pânico”, “crise”...

Então, o que poderemos fazer para controlar este medo? 

Aprender a controlar o nosso corpo e a nossa mente!

Se o medo provoca um aumento da frequência respiratória e aumento da resposta de stress, podemos através de exercícios de respiração reduzir essa frequência e reduzir essa resposta.

Mas como?

Quando inspiramos numa situação de tensão (o ar entra nos pulmões, as hormonas do stress aumentam, é como se houvesse uma injecção de cortisol e adrenalina (hormonas do stress) no nosso corpo.

Assim, se estamos com a respiração acelerada, imaginem a quantidade de “stress” que está a entrar no vosso corpo.

Quando expiramos (libertamos o ar), as hormonas do stress reduzem, aumentam as hormonas de relaxamento; a expiração é um dos nossos “ansioliticos” naturais.

Então, a respiração ideal para reduzir a ansiedade é aquela que tem um tempo de inspiração mais reduzido e um tempo de expiração mais lento.

Mais do que uma respiração “abdominal” ou “diafragmática”, que é extremamente importante porque ajuda essencialmente no “relaxamento” do nervo vago, também responsável por estes sintomas todos; a respiração abdominal é um tipo de respiração que precisa de ser treinada e demora mais tempo a colocar em prática (mas treinem que vale a pena!); contudo, este tipo de respiração mais simples que expliquei, anteriormente, permite, mesmo para aquelas pessoas sem treino, executar de forma mais simples e sentirem ansiedade a reduzir.

Se fizer esta respiração (juntamente com abdominal se já está treinado) sentirá que os sintomas, se forem se origem ansiosa, irão diminuir, progressivamente o corpo retoma à calma.

Este tipo de respiração poderá ser utilizado como um treino diário, quantas mais vezes treinar mais fácil será a sua utilização e mais rápidos serão os efeitos.

Por outro lado, esta respiração, como disse, activa a resposta de relaxamento do corpo, é um excelente “ansiolitico” natural, sem contra-indicações ou risco de sobredosagem, que qualquer um de nós pode utilizar nesta fase para estar mais relaxado!

Então:

INSPIRE RÁPIDO E EXPIRE DEVAGAR E LENTAMENTE!

sinta o seu coração abrandar, os músculos a relaxar, o peito a ficar mais leve, os músculos da garganta a relaxarem, e o pensamento a ficar mais claro, sinta-se a RE-LA-XAR!

Um dia relaxado para tod@s!

Para mais questões contacte-nos através do email: somaeser@gmail.com ou página Facebook https://www.facebook.com/soomaeser/

Ana Paulico 

Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde / Psicoterapeuta

A Reflectir...

"Não continueis a procurar a felicidade no exterior de vós, pois o essencial daquilo de que necessitais encontra-se em vós, no vosso mundo interior.
Eu dir-vos-ei mesmo que, no futuro, os humanos serão capazes de condensar o seu mundo interior até o fazer existir na matéria: eles saberão condensar aquilo de que terão necessidade no plano físico, saberão dar-lhe forma e consistência. Sim, tal como Deus criou o mundo, o homem será capaz de criar o seu mundo exterior. Por enquanto, é ele que está à mercê do mundo exterior, está submetido a ele, não tem o impulso necessário para remediar essa situação, para fazer face a isso, e sucumbe.
Se algo de bom para ele se lhe apresenta de fora, ele fica um pouco satisfeito; mas, se não surge nada, ele sente-se pobre e sem meios.
Não é uma situação famosa! Preparai-vos para esse futuro em que sereis tão senhores de vós mesmos que podereis fazer do mundo exterior o reflexo da vossa vida interior.
Isso será para vós o esplendor, a imensidão, a Omnipotência."

Omraam Mikhael Aivanhov

Observa o que fazes crescer

Se a energia segue o pensamento, e tudo no nosso universo é energia, do mais denso ao mais subtil, o que poderá significar que cada Ser Humano terá um certo padrão vibracional (começando no nosso núcleo profundo, até aos nossos átomos do corpo denso). Todos nós vibramos a um ritmo próprio. Assim sendo, os nossos pensamentos atraem e combinam a nossa energia com aquilo em que vamos focando a nossa atenção, cristalizando no corpo físico as nossas questões emocionais. Então se por exemplo, eu substituir a afirmação “não quero guerra” por “eu quero estar em paz”, tal modifica no meu estado interno, pois muda o foco da atenção, transformando o estado de conflito interno, para um estado de tranquilidade, de pacificação.

Boa Sorte? Ou… Má Sorte?

Uma história chinesa fala de um velho lavrador, que tinha um velho cavalo para cultivar os seus campos. Um dia o cavalo fugiu para as montanhas. Quando os vizinhos o foram visitar, para lhe dar as condolências, lamentando a sua desgraça, o lavrador lhes respondeu prontamente: “Boa Sorte? Má Sorte? Quem sabe?”
Uma semana depois, o seu cavalo voltou das montanhas trazendo consigo uma manada de cavalos selvagens. Então os seus vizinhos acorreram para felicitá-lo. Este lhes respondeu: “Boa Sorte? Má Sorte? Quem sabe?”
Quando o filho do lavrador tentou domar um dos cavalos selvagens, caiu e partiu uma perna. Todos consideraram este acontecimento como uma desgraça, ainda assim o lavrador limitou-se a dizer: “Boa sorte? Má Sorte? Quem sabe?”
Umas semanas depois o exército chegou à povoação recrutando todos os jovens que se encontravam em boas condições. Quando viram o filho do lavrador com a perna partida, o deixaram para trás. Naquelas condições ele não podia entrar no exército. “Boa Sorte? Má Sorte? Quem sabe?”
Tudo o que à primeira vista parece um contratempo pode ser uma oportunidade, e ter um desfecho positivo. Também o que parece bom à primeira vista pode, no futuro trazer-nos dissabores. Assim, parece-me que a posição mais sábia é deixarmos que a Vida nos mostre se é “Boa Sorte ou Má Sorte” e entretanto ficarmos gratos pelas oportunidades, esperando que tudo no final se converta no Bem, para nós e para todos os que amamos.

Anónimo

Um Compromisso Pessoal: “A Partir de Agora…”

Esta é uma estratégia muito simples de mudar o tempo presente, que nos aperfeiçoa e permite fazer o nosso caminho em direcção aos nossos objectivos de Vida, orientando o nosso pensamento, os sentimentos e as crenças que nos orientam (não importando quais serão as metas a cumprir).
Ao completar a frase estamos a firmar um Compromisso Pessoal, forte, directo, concreto com metas e tempos claros para começar a trabalhar aqueles pontos que sentimos bloqueados, ou interrompidos no nosso íntimo. Que sentimos que não funcionam ou bloqueiam o nosso progresso pessoal, profissional, emocional.

Também sabemos que um compromisso implica um acordo entre partes, e assim neste exercício poderemos optar por diferentes possibilidades:
1) Frente a um espelho “Assumo o compromisso comigo mesmo!” (dizendo-o em voz alta). Este Compromisso é o mais importante de todos já que todas as alterações que poderemos fazer serão apenas aquelas feitas por opção pessoal e não para satisfação dos Outros.
2) Dizendo-o a outra pessoa! Continuará a ser um Compromisso Pessoal, com uma força destinada a consolidar a nossa atitude, ainda que neste caso exista uma Testemunha desse compromisso. Algumas pessoas funcionam melhor quando assumem uma decisão face a um Outro, acreditando que é mais efectivo. Então procurem essa testemunha que assista ao vosso compromisso!

Realizem esse compromisso utilizando frases no Positivo, na Primeira Pessoa e no Tempo Presente.
Se por exemplo, a tua intenção é deixar de sentir saudade, ao utilizar a palavra “saudade” estás confirmando esse sentimento cada vez que o menciona.
Então, como exemplo poderás fazê-lo desta forma; “A partir de agora encontro Amizades à minha volta, que partilhem comigo…”. Se sentes que és vítima de abuso ou maus-tratos, em vez de dizer: “A partir de agora não permito que abusem de mim, ou me maltratem...”. Podes modificar essa afirmação transformando-a em algo positivo como: “A partir de agora exijo respeito por mim, como respeito os outros”. Constrói frases na primeira pessoa como por exemplo “A partir de agora procuro, faço, …” Assumindo a responsabilidade pela tua Vida e pelas tuas opções. As frases devem ser realizadas no tempo Presente já que é o único tempo de execução real das mudanças que pretendemos para nós!
Agora, convido-te a fazer esse compromisso perante Ti mesmo… É só completar a Frase:

“A partir de Agora…”

Procura-se um Amante...

Muitas pessoas falam que têm um Amante, e muitas gostariam de ter um. Há também aquelas que tiveram um e por alguma circunstância o perderam. Geralmente são estas que procuram a consulta para falar de como estão tristes, como se sentem deprimidas, vazias e sem um sentido para a vida.

Falam da sua vida monótona, sem perspectivas, trabalham "Porque tem que ser!", para sobreviver, e não sabem como ocupar o seu tempo livre, quando deixam que exista tempo livre.
Esta é a forma de dizerem que simplesmente perderam a Esperança na Vida. Por vezes, já procuraram anteriormente, um remédio para as suas queixas, e na generalidade das vezes saem desanimadas, com um diagnóstico pesado de "Depressão...", e a receita da "solução milagre", o Anti-depressivo.

Atenta ao seu pedido de ajuda, é frequente dizer-lhes que não precisam de um comprimido, pensando que precisam antes é se sentirem Apaixonadas, de terem um Amante! O nosso Amante é o que nos mantém distraídos em relação ao que acontece à nossa volta. É o que nos mostra o sentido e a motivação da vida. Às vezes encontramos o nosso amante no nosso parceiro, outras vezes, em alguém que não é nosso parceiro, mas que nos desperta as maiores paixões e sensações incríveis.

Também podemos encontrá-lo na investigação, na literatura, na música, na política, no desporto, no trabalho, na necessidade de nos transcendermos espiritualmente, ou no prazer obsessivo do nosso passatempo preferido... Enfim, o Amante é "alguém" ou "algo" que nos faz "namorar" a vida e nos afasta do triste destino de "sobreviver". E o que é "sobreviver"?
"Sobreviver" é ter medo de viver. É viver no medo de perder, é ser dominado pela pressão, procurar nos médicos a solução para a falta de Amor, é afastarmos-nos do que é gratificante, observar decepcionados o nosso envelhecer, é viver na frustração, descontentes com o calor ou com o frio, com a humidade, com o sol ou com a chuva, descontentes com tudo o que nos rodeia. "Sobreviver" é adiar a possibilidade de viver o hoje, fingindo contentarmos-nos com a incerta e frágil ilusão de que talvez possamos realizar algo amanhã, é viver no Passado, ou no Futuro, mas nunca no Presente. Por favor, não se contentem com "esta forma de ver passar a vida".

Procure um Amante, e seja também um real Protagonista da sua Vida... Acredite que o trágico não é morrer, porque afinal a morte tem boa memória e nunca se esqueceu de ninguém. O trágico é desistir de viver, por isso, e sem demoras, procure um Amante e Viva a Vida.

"Para se estar satisfeito, activo, e sentirem-se jovens e felizes, é preciso namorar a vida".

"O Novo"

Há uma Velha Estrutura a pesar. A pesar muito na nossa consciência, nos nosso actos, nas nossas decisões.
Uma Velha Estrutura que não te deixa avançar. Não te deixa crescer.
Essa estrutura é o teu Passado. Quem foste no passado, o que sentias no passado, mas, principalmente, o que pensavas no passado.
Todo aquele acumular de pré-conceitos, de julgamentos, de vitimização, de mágoas e ressentimentos.
Todo aquele desviar de culpa, todo um alimento para o medo.
Todo aquele peso que não confere com a pessoa que És hoje, mas que ainda está presente, prestes a explodir e a fazer valer a sua força.
Livra-te desse Passado. Hoje já não És quem eras...
Hoje já não és quem eras há cinco minutos. Tudo está em transformação permanente. Porque é que não aproveitas? Tenta desprender-te.
A cada pressentimento, a cada acção, a cada situação, investe nessa nova pessoa na qual te estás a tornar, com uma nova consciência, com novos valores, com uma nova forma de pensar.
Assumindo a tua essência. Sê quem És hoje. Pode não conferir com o teu Passado. Não faz mal.
Estamos num época de mudanças. Até ao dia em que acordes, olhes no espelho e vejas o ser absolutamente luminoso em que te tornaste.

Eu SOU...!

O Ser Humano tem a tendência natural de querer respostas rápidas. Tudo tem que ser vivido de forma rápida, na agitação do dia-a-dia, como se saboreia um prato de "fast-food".
No entanto, no reencontro com o Divino em nós, muito tem que ser experimentado, vivido, sentido e só depois integrado, no processo contínuo de aprendizagem.
Muitos são os testes no Caminho, muitos são os desafios com os quais nos confrontamos, na busca da Nossa Verdade, seja na busca da Luz que guia os nossos passos, seja na certeza da Fé de algo que nos transcende.
Quando nos perdemos, nem que seja por instantes, o Ego grita: "Eu estou a fazer o Meu trabalho! Porque não tenho a resposta que Eu Quero! porque não recebo o que tanto anseio." ou então "Porque só a mim me acontece! que fiz de errado para merecer isto?"
Teremos que sair do Eu Quero, para passar a trilhar o Caminho do Eu Sou... e aí encontrarmos a coerência, a essência do Divino em nós. Assumirmos o potencial de Acção que nos habita e desenvolvermos todos os esforços no processo criativo de SER!

A.P.